Освен за грижата за гърдите, се подсетих, мили мами да ви попитам и за упражнения за перинеума ... Правили ли сте такива и ако да, може ли да ги опишете?
- Публикувана: 17 септ. 2006, 23:09 ч.
- Последно мнение: 19 септ. 2006, 09:47 ч.
Упражнения за перинеума?
В курса за бременни ми казаха 2 упражнения.
Първото е, което Лора е споменала, свиваш и отпускаш ритмично мускулите.
Второто свиваш, броиш до 5 и отпускаш.
С тези две упражнения се упражнявали различни групи мускули.
Независимо дали ще раждаш секцио или нормално, всяка жена е хубаво да ги прави. Мускулите се отпускат от самата бременност и от годините.
Първото е, което Лора е споменала, свиваш и отпускаш ритмично мускулите.
Второто свиваш, броиш до 5 и отпускаш.
С тези две упражнения се упражнявали различни групи мускули.
Независимо дали ще раждаш секцио или нормално, всяка жена е хубаво да ги прави. Мускулите се отпускат от самата бременност и от годините.
Мери ги е описала правилно и действително е хубаво да се правят по принцип/поддържа се тонуса на влагалището и е от полза за сексуалния живот/,но за съжаление ако имаш нееластични тъкани няма да ти помогнат за самото раждане;при мен се оказа така и, въпреки че ги правих, пак ме резнаха доста
Осъзнаване на перинеума
Престорете се, че стискате за малка и голяма нужда. Комплексът от мускули, които чувствате да се свиват, първо отпред, а после отзад , съставляват перинеума.
Упражнения за подготовка на перинеума
- Седнала по турски, поставете едната си ръка на перинеума и с напълно отпуснати коремни мускули го свийте, като започнете отзад и продължите към влагалището.
- Задръжте контракцията 5 секунди, преди да отпуснете в продължение на 10-тина секунди. Натиснете след това перинеума, като че ли искате да натиснете ръката си: перинеумът се отваря.
- Кратко вдишване със свит перинеум.
- Бавно издишване, докато перинеумът се отпуска и отваря.
Ето ти малко инфо за упражнения по време на бременност http://www.biberonbg.com/info/fitnes_i_bremennost.htm 
