• Готви засищащи блюда - бързо и задълго засищат животинските мазнини и растителното масло. При това е най-добре да изядеш полагащите се всекидневно 10-20 г масло (или мас) през втората половина на деня, а сутринта да се ограничиш с препечена филийка и малко джем или соево сирене.
• Зеленчуците яж с растително масло (до 30 г на ден), защото салатата без зехтин само усилва апетита.
• Храната трябва да бъде вкусна! След като изядеш нещо безвкусно, колкото и засищащо да е била то, винаги ти се иска нещо вкусничко.
• При повечето хора апетитът идва вечер, затова най-засищащите ястия трябва да се консумират между 15 и 18 часа - това ще те спаси от нощната лакомия.
• Режимът на хранене е верен помощник в борбата с апетита. Всяко пропуснато хранене повишава апетита по време на следващото.
• Старай се да не държиш вкъщи апетитни зловредни продукти, като сладки, мазни или солени неща. Пушени продукти, торти с крем, козунаци, бисквити и други подобни.
• Не губи контрол! И мъжете, и жените често преяждат, без да забелязват това - ядат машинално (особено ако водят интересна беседа или гледат телевизия) и пропускат момента, когато са набрани достатъчно калории.
• Никога не си дояждай нещо, ако вече си получила необходимото количество храна. Ако нещо остане, дай го на котето или кучето.
• Яж бавно! Колкото по-бавно ядеш, толкова по-бързо настъпва чувство за ситост. Яденето, погълнато набързо, не засища. Преди да се заемеш с второто ястие, изчакай 15 минути - така ще се заситиш с два пъти по-малка порция.
• Сдъвквай добре храната! Така едва ли ще помогнеш за общото благо на света, но от битката с апетита си ще излезеш победител!
• Хората често бъркат жаждата с глад. Ако усетиш глад в часовете, в които не се храниш, преди да посегнеш към някоя “дреболия за хапване”, изпий чаша вода - желанието ти ще намалее или ще изчезне напълно.
• Избягвай силните напитки! Алкохолът стимулира апетита и способства набирането на излишно тегло. Допуска се само сухо вино - бяло, червено или розе, по 200 грама на ден и светла бира, но не повече от 1 бутилка на ден.
• Приемай по-малко сол, защото солените ястия усилват апетита и провокират преяждане.
• Непреодолимо желание да хапнеш или пийнеш нещо често се появява при депресия или повишена нервност. Някои хора ядат и когато не могат да заспят. Не прави това! По-добре се успокой с разходка или естествени препарати с витамини, минерали и билки.
• Когато седнеш на масата, затегни колана си в буквалния смисъл! Стегнатата на стомаха дреха осигурява по-бързо насищане за сметка на физическото притискане.
• Никога не яж много, дори нискокалорична храна, и не пийте повече от 1 чаша вода, за да не си разтегнеш стомаха. Колкото по-голям е той, толкова по-силен е апетитът.
• Прекалено строгото отчитане на калориите не е най-добрият начин за отслабване. Суровите ограничения предизвикват изблици на зверски апетит.
• Най-простият начин за понижаване на апетита е преди хранене да си измиеш зъбите с ароматна паста.
• Готви по-бързо. Така ще успеете да се пребориш с адското чувство на глад, предизвикано от уханията. Използвай предварително почистени или замразени плодове и зеленчуци. Никога не яж, докато готвиш или докато се занимаваш с нещо - чистене, четене и т.н. Не опитвай често ястието по време на готвенето му.
• Един-два плода или зеленчука при всяко приемане на храна дават усещане за ситост и по естествен начин намаляват потреблението на калории.
• Избирай нискокалоричните “версии” на познатите продукти - сосове на растителна основа вместо мазни на основата на майонеза или сметана; нискомаслени млека и т.н.
• За диетичните ястия използвай подправки, а в десертите замени захарта с ванилия или канела.
• Правилните пропорции са залог за бързо насищане: три четвърти от чинията трябва да бъде заета от зеленчуци, зърнени, бобови и плодове, а една четвърт - от немазни белтъчни продукти. Избягвай диетите, където се набляга на един вид продукти!
• Не гладувай - по-малко от 1200 калории на ден са опасни за здравето.
- В ресторанта или кафето не чети менюто - така по-лесно ще избягваш изкушенията. Смело погледни сервитьора в очите и го попитай какви плодови и зеленчукови лакомства предлага заведението. След което си поръчай някаква салата (но без майонеза).
• Зеленчуците яж с растително масло (до 30 г на ден), защото салатата без зехтин само усилва апетита.
• Храната трябва да бъде вкусна! След като изядеш нещо безвкусно, колкото и засищащо да е била то, винаги ти се иска нещо вкусничко.
• При повечето хора апетитът идва вечер, затова най-засищащите ястия трябва да се консумират между 15 и 18 часа - това ще те спаси от нощната лакомия.
• Режимът на хранене е верен помощник в борбата с апетита. Всяко пропуснато хранене повишава апетита по време на следващото.
• Старай се да не държиш вкъщи апетитни зловредни продукти, като сладки, мазни или солени неща. Пушени продукти, торти с крем, козунаци, бисквити и други подобни.
• Не губи контрол! И мъжете, и жените често преяждат, без да забелязват това - ядат машинално (особено ако водят интересна беседа или гледат телевизия) и пропускат момента, когато са набрани достатъчно калории.
• Никога не си дояждай нещо, ако вече си получила необходимото количество храна. Ако нещо остане, дай го на котето или кучето.
• Яж бавно! Колкото по-бавно ядеш, толкова по-бързо настъпва чувство за ситост. Яденето, погълнато набързо, не засища. Преди да се заемеш с второто ястие, изчакай 15 минути - така ще се заситиш с два пъти по-малка порция.
• Сдъвквай добре храната! Така едва ли ще помогнеш за общото благо на света, но от битката с апетита си ще излезеш победител!
• Хората често бъркат жаждата с глад. Ако усетиш глад в часовете, в които не се храниш, преди да посегнеш към някоя “дреболия за хапване”, изпий чаша вода - желанието ти ще намалее или ще изчезне напълно.
• Избягвай силните напитки! Алкохолът стимулира апетита и способства набирането на излишно тегло. Допуска се само сухо вино - бяло, червено или розе, по 200 грама на ден и светла бира, но не повече от 1 бутилка на ден.
• Приемай по-малко сол, защото солените ястия усилват апетита и провокират преяждане.
• Непреодолимо желание да хапнеш или пийнеш нещо често се появява при депресия или повишена нервност. Някои хора ядат и когато не могат да заспят. Не прави това! По-добре се успокой с разходка или естествени препарати с витамини, минерали и билки.
• Когато седнеш на масата, затегни колана си в буквалния смисъл! Стегнатата на стомаха дреха осигурява по-бързо насищане за сметка на физическото притискане.
• Никога не яж много, дори нискокалорична храна, и не пийте повече от 1 чаша вода, за да не си разтегнеш стомаха. Колкото по-голям е той, толкова по-силен е апетитът.
• Прекалено строгото отчитане на калориите не е най-добрият начин за отслабване. Суровите ограничения предизвикват изблици на зверски апетит.
• Най-простият начин за понижаване на апетита е преди хранене да си измиеш зъбите с ароматна паста.
• Готви по-бързо. Така ще успеете да се пребориш с адското чувство на глад, предизвикано от уханията. Използвай предварително почистени или замразени плодове и зеленчуци. Никога не яж, докато готвиш или докато се занимаваш с нещо - чистене, четене и т.н. Не опитвай често ястието по време на готвенето му.
• Един-два плода или зеленчука при всяко приемане на храна дават усещане за ситост и по естествен начин намаляват потреблението на калории.
• Избирай нискокалоричните “версии” на познатите продукти - сосове на растителна основа вместо мазни на основата на майонеза или сметана; нискомаслени млека и т.н.
• За диетичните ястия използвай подправки, а в десертите замени захарта с ванилия или канела.
• Правилните пропорции са залог за бързо насищане: три четвърти от чинията трябва да бъде заета от зеленчуци, зърнени, бобови и плодове, а една четвърт - от немазни белтъчни продукти. Избягвай диетите, където се набляга на един вид продукти!
• Не гладувай - по-малко от 1200 калории на ден са опасни за здравето.
- В ресторанта или кафето не чети менюто - така по-лесно ще избягваш изкушенията. Смело погледни сервитьора в очите и го попитай какви плодови и зеленчукови лакомства предлага заведението. След което си поръчай някаква салата (но без майонеза).
/
