Румяна Илиева
http://fitnesinstruktor.com/
Тренировките са подредени по-трудност.
Изключително добро обяснение на правилната техника.
Ако си начинаещ може да започнеш с първата тренировъчна програма и постепенно да продължаваш със следващите. Подходяща е и за хора с наднормено тегло.
Можеш да тренираш с една програма месец-два или дотогава, когато усетиш, че спираш да излизаш от зоната на комфорт и трябва да смениш с по-трудни и по-горно ниво тренировки.
Необходими уреди: гири (бутилки с вода/пясък), постелка, стол.
6-седмична тренировъчна програма за начинаещи
Божествени тела - тренировки с максимум дължина 35мин.
Усещане за жена - минималистична тренировъчна програма. Дължина на тренировките - 10минути.
Умирай трудно - 45мин максимум дължина.
Кое е това момиче - максимум дължина на тренировка 38мин, останалите са по 4-8-25.
Адреналин в кръвта - максимум дължина на една тренировка в седмицата 40мин, останалите дни по 8-12-15-25мин.
Изгори 450 калории - максимум 30-40минути на тренировка.
Стегни се - тренировки с малко над 30мин дължина. Повече кардио и силови тренировки със собствено тегло.
Ние не сме желета - максимум дължина на тренировка - 30-40 мин.
Здрави и силни - максимум дължина на тренировка 34 минути.
90-дневно предизвикателство
Седмични програми 2015
Кросфит тренировки - Седмица 1, Седмица 2, Седмица 3, Седмица 4 - много интензивни (само за Супер напреднали), с различна дължина, състоят се от две части - първата - със собствено тегло, втората - с тежести, водят се коригиращи тренировки.
Тренировка за БРЕМЕННИ
Имай в предвид, че дължината на тренировките зависи и от теб - на какво ниво си, с каква интензивност и скорост правиш упражненията. Може да си по-бърз/а, може и да си по-бавен/на!

Джо Дилън
Чудесен за начинаещи, които искат да оформят горната част на тялото. С постепенно и логично увеличаване на натоварването. Не води до травми на ставите на краката. Комбинация от кардио и силова. Лесни за научаване и прилагане. Позволяват да забравиш, че тренираш и неусетно да добиеш желаната форма. Ако се стремиш към релеф, комплексът на Джо Дилън е достатъчен.

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 20 юни 2013, 16:51

Джо се води личен треньор и затова няма негови видеа в Тубата или по торенти. Той прави от време на време уъркшопи, винаги по покана. Аз съм била на два такива. От години тренирам с неговия комплекс. На това дължа релефа на горната част на тялото си. На Джо съм благодарна и за първия си осъзнат интерес към здравословното хранене.

Като начало ти трябват леки гирички - половин кило на ръка ще е идеално. Тренировките могат да са в домашни условия, във фитнес зала (на бягаща пътека) или навън. Ходиш с такова темпо, че да не стигаш до задъхване. Тренировката трябва да е мин. 30 мин, поне 3 пъти седмично. Редуват се следните упражнения (на Джо Дилън), като се правят в тази последователност:

Скрит текст:

Схемата на повторения за всяко упражнение е такава:

Сиреч, през първата седмица повтаряш Pump and Walk 1мин., след това Flyes 25 пъти, след това пак Рump and Walk 1 мин., после Laterals 25 пъти и т.н. Това в продължение поне на 30 мин. Следващата седмица увеличаваш повторенията на 30, по-следващата - на 35. И така, докато завършиш седмицата с 50 повторения. На следващата седмица започваш пак от 25 повторения, но с по-големи гирички - от по 1 кило. Ако си в напреднала бременност, не преминвай 1,5 кг. гирички. Ако не си бременна, можеш да увеличиш до 2,5 кг на ръка. Оттам нататък си преценяваш дали искаш да увеличаваш тежестта или да си тренираш с 2,5 кг, както правя аз.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Много добри силови тренировки. Подходящи са и за напреднали, и за начинаещи (трудността може да бъде увеличена или намалена в зависимост от използваните тежести).
Xtreme Training
30 Day Fast Start
Crunch free – Extreme Abs
Power Circuit Training

Bob Harper
Силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Неподходящи за хора с никакъв опит. Необходими уреди - гири. Има тренировка както от 20-25 минути, така и по 1 час.
Ultimate Cardio Body
Beginner's Weight Loss Transformation
Totally Ripped Core
The Skinny Rules
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred

Jillian Michaels
30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack
BODYSHRED

Shaun T
Hip Hop Abs - подходяща е и за начинаещи.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Insanity - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!!
The Asylum - кардио тренировки, неподходящи за начинаещи или за хора с травми!
T25 - динамични кардио и силови тренировки. 3-месечна програма. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
Insanity MAX:30 - интензивни 30-минутни тренировки. Неподходяща за начинаещи или за хора с травми.
CIZE - Танцувални тренировки, тип хипхоп, около 30-40 минути на тренировка.

Autumn Calabrese
21 Day Fix - силови и кардио упражнения за цяло тяло. Подходящи за начинаещи и средно напреднали.
Hammer & Chisel - Силови, кардио, изометрични упражнения. Подходяща програма за по-напреднали.
(За който не може да сваля от рутракера, ето ги в google drive. Свалят се със стрелкичката, сочеща надолу (показва Изтегляне):

Скрит текст:

Tony Horton
P90х
P90x2
P90x3
Тренировъчна програма, включваща и подходящ хранителен режим за трите етапа - също много добра с много добри резултати при правилно хранене!Силовите са разделени на определени мускулни групи за ден от седмицата, като добавка има и 15 мин. коремни - по желание, до 3 пъти седмично /няма нужда от повече/. Всяка тренировка е по около 60 минути. Подходящa за начинаещи и напреднали.
Hard Corps

Скрит текст:

Цитат на: Merry. в ср, 30 мар 2016, 20:59

Chalean Johnson
Turbo Jam - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Turbo Fire - динамично кардио. Хореографията може да бъде сложна.
Chalean Extreme cd1 - силови тренировки. Необходимим уреди - ластици, гири.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - силови тренировки със собствено тегло, стречинг, гъвкавост.

Зузана
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Кратки интензивни силови и кардио тренировки.
Средна продължителност от 15мин.
НЕ са подходящи за начинаещи!
Може да се правят както отделно, така и в края на друга тренировка като кардио допълнение.
Няма описание коя тренировка за кои мускулни групи е!

Татяна
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Има подходящи тренировки за начинаещи и за напреднали - разнообразие от времетраене, кардио и силови тренировки.
Необходими уреди в зависимост от тренировката - гири, въже за скачане, лост за набиране, медицинска топка, швейцарска топка.

Billy Blanks
Tae Bo
Съчетават се бойни изкуства и бокс с елементи на танц. Изключително лесна хореография.
Тренировките са с различна степен на трудност – от начинаещи до напреднали.
Средна продължителност – 45мин.
Има програма с осем ефективни 10 минутни тренировки - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Trainings

[img width= height=]http://yourbabybooty.com/ybb/wp-content/uploads/2012/07/cindyc.jpg[/img]
Cindy Crawford
От 30 до 45 мин, подходящи за начинаещи и напреднали. Включва упражнения за всички мускулни групи, дава добри резултати при редовно изпълнение.
Shape Your Body
The Next Challege

Jennifer Kries
Dance to Fitness
All in one workout
Precision Abs
Pilates target specifics
Hot body cool mind

Fitness Blender
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Фитнес Блендър (ФБ - съкращение, което често ще срещаш в тази тема) имат над 250 безплатни видеа с различни по вид, интензитет, времетраене и трудност тренировки (добавят нови поне веднъж на седмица). Обновеният им сайт дава добра възможност да филтрираме тренировките и изберем такива, които отговарят на нашите нужди и желания.
До момента те имат и 3 програми в pdf формат, в които систематично са организирали част от безплатните тренировки от техния сайт в осемседмичен тренировъчен календар за стопяване на мазнини. Тренировките са 5 или 6 на седмица, като се редуват както мускулните групи, така и силови с кардио тренировки. Продължителността е от 45 до 60 минути (има и няколко изключения от 30 или 90 мин).
Подходящи са както за начинаещи, така и за напреднали.
PDF документът съдържа линкове към самите видеа, така че е нужна и интернет връзка, освен това – гири (или дъмбели) и постелка; препоръчителни, но не задължителни са физио-топка и пудовка.
Трите им тренировъчни програми са много сходни като форма и съдържание, предимство на последните е, че в тях са включени най-новите им видеа, които според мен са по-добри не само като съдържание, но и от техническа гледна точка.

Други:

Скрит текст:

Елис Гулан (Elise Gulan, Ballet Conditioning) и всякакви вариации на тренировки стил "класически балет" или "на станка" (barre) - подходящо за начинаещи, но трябва изключително много да се внимава с начина на изпълнение, защото лесно може да доведе до сериозни и трайни колянни травми.
Подобни програми от следните инструктори: Leah Sarago, Tracey Mallett, Mary Helen Bowers
Ballet Beautiful
Tracy Anderson
https://www.youtube.com/results?search_query=ny+city+ballet+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=cardio+barre+richard+giorla
https://www.youtube.com/results?search_query=essentrics+full+workout

Sadie Nardini - Нардини демонстрира авторския си стил йога (Core Strength Vinyasa Yoga), в който е застъпен и сериозен кардио елемент - много подходящи за хора, които целят и общо отслабване и заякване на корсетните мускули, както и типичната за йога гъвкавост.
Подобни програми от следните инструктори: Rodney Yee, Teri Hanson, Gaiam Yoga

UFC Fit - кардио и силови тренировки, взаимствани от различни бойни изкуства. Програмата НЕ е за начинаещи! Задължително трябва да сте наясно с правилната техника на упражненията, тъй като няма разяснения!

Йога:

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Лесли

30-дневно йога предизвикателство за начинаещи с Едриън

Напреднали:

90-дневно предизвикателство с Лесли

Ashtanga yoga with John Scott
Ashtanga Yoga with David
Mark Blanchard: Progressive Power Yoga Vol. 1, 2, 3
Yoga with Tim Senesi
Yoga with Rodney Yee
Yoga with Shiva Rea

Resistance Stretching with Dara Torres

Зумба

Програми ЗА БРЕМЕННИ и възстановяващи се след раждане:

Скрит текст:

ВНИМАНИЕ!
Отговорност за вашата бременност носите САМО вие и вашия АГ! Предложените програми са изготвени за ЗДРАВИ бременни жени, които имат одобрение от професионалиста, който наблюдава бременността им!

Тренировки за бременни, приблизително степенувани по степен на натоварване:

1/ Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy
Suzanne Bowen - Prenatal Barre
Desi Bartlett - Pre and Postnatal Yoga
Mary Helen Bowers - Ballet Baby Beautiful

2/Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre Workout
Briohny Smyth - Beautiful Belly (Yoga)
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout

3/Autumn Calabrese - Active Maternity
Leah Serago - Fit&Sleek Prenatal Physique
Tracy Anderson- The Pregnancy Project
BabyFit By Amy - Prenatal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc&list=PLMHMyl3oey … BY-Y4WxPRInh9s5ul (playlist)

Тренировки след раждане:
Leah Sarago - Postnatal Abs. Ruah Long & Lean
Autumn Calabrese - Active Maternity, Get It Back
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy
Jane Fonda-Pregnancy, Birth, And Recovery Workout
BabyFit By Amy - Post Natal Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=g7cXPB-_hqU&list=PLMHMyl3oey … yhT2jLIo(playlist)
Cindy Crowford - New Dimension
Специални благодарности на Звезди за компилацията на горния списък!

Колекция от програми за бременни мами

Тренировка за бременни с Румяна Илиева

Полезни филми:

Скрит текст:

Hungry for change/Глад за промяна

Forks over Knives - Вилица или скалпел

Food Inc.

Food Matters

Super Size Me/Порция гигант

Fed up/Натъпкани (2002)
Fed up (2014)

The Truth About Sugar - New Documentary 2015

Sugar Crash

И други подобни филми може да намерите в тази и тази страница.

Правилата на Боб Харпър:

Скрит текст:

Цитат на: TDI

1. Вода - пиеш по 2 чаши вода преди всяко хранене, след сън и въобще винаги когато се сетиш. Според него когато сме жадни, т.е. когато организма подаде сигнал, вече е късно, трябва да не ожадняваш и да се хидратираш нон-стоп.

2. "Не си изпивай калориите" - никакви соди, коли, газирани, сокчета - мокчета и т.н. ни-щич-ко!
Това го имаше във филма SuperSizeMe - показаха един, сигурно 3л. буркан, пълен със захар и казаха, че това е количеството захара, което един ученик в US поема само от газирани напитки.

3. Да се яде протеин на всяко хранене - или си стой гладен Laughing

нещо такова беше казал Боб Crazy

4. Да махнеш всичко преработено от менюто си и т.нар. "вкусове", напр. Данон с вкус на череша мисля, че скоро бяхме коментирали - като искате плодово кис. мляко - направете си кисело мляко + плодове Laughing

5. 30-50гр. фибри на ден

6. Ябълка и нещо, което завършва на "бери" (англ.) всеки ден! Напр. ягоди, малини, капини, такива "берита"

7.БЕЗ въглехидрати след обяд - това наскоро го коментирахме. Според Боб докато спим горим мазнини, обаче ако си яла В. на вечеря, ще гориш тях, вместо мазнините и така едни 6-7 часа, в които можеш да гориш са отишли на вятъра.

8.Чети етикета на пакетираните храни. Ако има "трансмазнини" върни го на рафта Simple Smile

)) Като цяло да се информираме за нещата, които поемаме с храната Rolling Eyes

9.Правилно определяне на порциите, не си спомням добре, но мисля, че имаше нещо общо с това, че примерно на етикета пише "порция за 2-ма", а примерно нещото е с калорийна ст-ст да нахрани 4-ма.

10. Без повече подсладители - в чай/кафе и т.н. В началото е кофти, първите 2-3 дни, но после става много приятно, навремето като слагах мед/захар в чая и не можех да позная какъв чай пия - всички ми бяха еднакви, може би само по-силните вкусове можех да различа, докато сега като няма подсладител мога да разпозная чая със завързани очи - в този смисъл, според мен липсата на подсладител подобрява вкусовите рецептори за всичко - храната става по-вкусна като цяло Peace

11. Без картофи (това не го спазвам, аз лично, веднъж седмично, или на 2 седмици ям печени картофи с масло, ммм много вкусно) Боб предлага заменянето им със сладък картоф.

12. Един ден в седмицата да е постен.

13. Без фаст фууд и пържено.

14. Закусвайте. Тук обясняваше как много негови клиенти пропускат закуската, като си мислят, че по този начин, намаляйки калорийния прием ще свалят, но реално метаболизма се забавя, защото той започва да работи, когато му дадеш нещо, с което да работи - храна Wink

15. Приготвяйте си храната и яжте домашно приготвена храна поне 10 пъти седмично.

16. Без солени храни

17. Яжте си зеленчуците - без оправдания, просто го правете!

18. Лягайте си гладни Simple Smile

)) Тук се има предвид вечерята да е 4 часа преди сън Peace

19. Спете - поне 8 часа непрекъснат сън.

20. Планирайте едно "чийт" хранене за седмицата и тук обръща внимание, не ден, а 1 хранене, което нямате право да е във фаст фууд ресторант Mr. Green

Основни упражнения в снимков вариант:

Скрит текст:

# 1 21 дек. 2018, 16:00 ч.

София
Мнения: 6 010

Записвам се!

Много готин заглавен пост! 🎄

# 2 21 дек. 2018, 17:08 ч.

Мнения: 1 429

Благодаря за новата тема 💕🌸

# 3 21 дек. 2018, 18:14 ч.

Мнения: X

Разписвам се с кардио кор Simple Smile

Благодаря за темата

# 4 21 дек. 2018, 20:06 ч.

София
Мнения: 1 270

Продължавам си bodyshred , като в дните с кардио допълвам с тренировката на Кристин за дупе.В чуденка съм дали да не я съкратя програмата на 30 дни .

# 5 21 дек. 2018, 20:54 ч.

Мнения: 4 722

Цитат на: airamber в пт, 21 дек 2018, 20:06

Как ти се струва като ниво на трудност?
За днес баир - кардио 50мин.

# 6 21 дек. 2018, 23:00 ч.

Мнения: X

Агент, благодаря, че все се грижиш за нас!

Минавам бързо предколедно и новогодишно да ви пожелая много спорни тренировки и спортни постижения по време на празниците и най-вече след тях!

Откъм отчет няма кой-знае с какво да се похваля. Месецът започна много добре - упражнения и режим от Румяна. В средата на месеца ходихме с група приятели да празнуваме рождения ми ден - не си спомням кога за последен път съм ходила по заведения до след полунощ 3 дни подред - легенди мога да напиша за празнуването, но сме се разбрали с приятелите, че каквото се случва в NOLA, си остава в NOLA. Храната ми беше ОК ако не броя яденето на мекици в 2 сутринта всеки ден. Все пак по темата, там правих джаз йога - оказа се, че това чудо съществува и е прекрасно! Върнахме се, донаправих си програмата от Румяна. В понеделник страх не страх се хвърлям в дълбоките води на 80 ДО. Този път съм се наканила да я следвам по план и да следвам хранителния режим ... Мислех да я оставя за началото на януари, защото днес заминаваме на ски, но близка приятелка си търси сродна душа да я подкрепя и нали съм добра душа ... ще си мъкна ластиците и слайдърите с мен в ски курорта Simple Smile

# 7 21 дек. 2018, 23:50 ч.

Варна
Мнения: 212

Благодаря за темата и весели и светли празници.

# 8 22 дек. 2018, 02:32 ч.

Мнения: 2 874

Благодаря и аз за новата тема. Аз съм в кратък принудителен престой, тъй като не ми остава време за тренировки от предколедни ангажименти, но се надявам най-късно до Бъдни вечер да почна блицверсията на 80до.

# 9 22 дек. 2018, 07:36 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добро утро!
Благодаря, Агент, за страхотната тема!
Преди да започне сладкопеченето, което тази година ще е съвсем нюню, че няма време, да дам отчет - Кардио чалендж от Инсенити макс 30. Изгорени калории - рекорд за 30 минути, 300. Пулс - почти цялото време в твърде високата зона. В крайна сметка, сравнено с кик бокс тренировките, от които горя 270 калории, но пулса ми е най-много в зоната за горене на мазнини, не знам дали е по-добре. Утре ще измеря една от тренировките на класическото Инсенити от първия месец, че е по-кратка, много ми е интересно какво ще покаже. Аз класическото Инсенити много го харесвам, беше ме вкарало в страхотна форма, а Макс 30 след 2 правения ме отказа от тренировките 🤣🤣🤣. В понеделник ще е нещо с тежести, но мисля класическо, няков хамърска от ХиЧ.
Весели приготовления по празниците ви пожелавам, не смятам да ви напускам тези дни, та ще запазя пожеланията за празниците за по-натам. 🙂

# 10 22 дек. 2018, 09:33 ч.

Мнения: 19 687

Звезди, не откривам сплита на Кети, може ли точно име или линк?

# 11 22 дек. 2018, 10:03 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Агентче, благодаря за новата коледна тема Heartbeat

Лаленце, извинявам се за грешката с пола на бебето, обаче съм убедена, че ти можеш да я поправиш, което ти пожелавам да се случи в близко бъдеще Kissing Heart

Такаааа аз вчера никаква не я свърших, изобщо не можах да тренирам, нито да закуся Sad

докато занеса в на единия и на другия училището кремчетата за базара и успях даже да закъснея за работа Rolling Eyes

В крайна сметка разбира се седнах с колежките на маса, много беше хубаво, като истинска Коледа, пред елхата, разменяхме си символични подаръци, хапнахме, казахме си по едно наздраве Simple Smile

Днес все още не съм измислила какво ще тренирам, гърлото пак ме почна, вече от месец носът ми тече и това гърло не ме оставя на мира. Хич не обичам да пия АБ, но май няма да ми се размине и да се свършва вече, че не помня какво беше това да си здрав Sad

# 12 22 дек. 2018, 10:15 ч.

Мнения: X

Здравейте, честита събота, на който не работи Grinning

Аз успях преди работа да спредна ден 30 ти от 80 ДО.
Мисля, че се нуждая от магнезий вече. Чувствам се леко разглобена, не спя добре, преди загрявката на Отъм си правя своя собствена, малко за раздвижване на ставите. Причинява ми голям дискомфорт новото начало с фаза две. Предполагам е хубаво. И също така предполагам, че умората идва и от седенето права между 6 и 8 часа на ден, след което кръста ми е мат.
Успешен ден на всички.

# 13 23 дек. 2018, 12:02 ч.

Мнения: X

Отчет за днес - ААА, фаза 2
Чудя се дали да си потърся някое изтощително кардио или да почивам.
Все пак събирам идеи за кратко и интензивно кардио Simple Smile

Пък ще реша в движение, в зависимост как ще се чувствам утре.
Весели и топли празници на всички.

# 14 23 дек. 2018, 14:44 ч.

Мнения: 1 402

Вчера почивка, днес отчитам БР 7 за първи път - уау, нещата рязко загрубяха... Sweat Smile

...не ми се мисли 11 и 12 как ще е...Някакво кардио ще си измисля за довечера...около мен много лакомства и се изкушавам. luba_rizova ме подсети за макс30, май и аз ще си пусна кардио чаленджи...

Цитат на: Дух в нд, 23 дек 2018, 12:02

Пък ще реша в движение, в зависимост как ще се чувствам утре.
Весели и топли празници на всички.

Кратко и интензивно веднага се сещам за Шон Т, от Т25 - кардиото от алфа фазата, и моите любими speed 1, 2, и 3 - тях си ги пускам винаги когато искам нещо бързо - по 25 минути са, има и човек, който модифицира. Но пък ти се беше оплакала от болки в тазобедрената, ако те боли още, по-добре да не подскачаш...

Последна редакция: нд, 23 дек 2018, 14:50 от арсен

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

706
Спортуващи

Как тренирам -27

387
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

36
Спортуващи

Tичане (6)

703
Спортуващи

Причина:

Причина: