Гледах, гледах и не видях - упражнения за оформяне на горната част на ръцете. Купих си хубава рокля без ръкави и искам да изглеждам подобаващо в нея. Знам едно - не е ясно колко е подходящо, предвид че съм го чопнала от програмата на бившия си съпруг - нареждат се два стола на разстояние колкото ширината на раменете, опираш се с ръце на ръба на всеки от тях, краката са напред, на земята. Свиваш в лактите и изпъваш толкова пъти, колкото можеш. Резултатът беше отличен, ама за жена... знам ли?
- Публикувана: 29 май 2006, 21:57 ч.
- Последно мнение: 29 май 2006, 22:46 ч.
А упражнения за ръце?
Ами за ръцете...лицеви опори. Аз правя. Не толкова, колкото са ми коремните преси, защото не мога да издържа, но все пак действа.
Отначало с по 10-на, постепенно увеличаваш, докъдето ти е прагът на натоварване. Гледай да не се изхвърляш от първия път, защото мускулната треска е най-малкият проблем, който можеш да си докараш да главата.
Отначало с по 10-на, постепенно увеличаваш, докъдето ти е прагът на натоварване. Гледай да не се изхвърляш от първия път, защото мускулната треска е най-малкият проблем, който можеш да си докараш да главата.
Гледах, гледах и не видях - упражнения за оформяне на горната част на ръцете. Купих си хубава рокля без ръкави и искам да изглеждам подобаващо в нея. Знам едно - не е ясно колко е подходящо, предвид че съм го чопнала от програмата на бившия си съпруг - нареждат се два стола на разстояние колкото ширината на раменете, опираш се с ръце на ръба на всеки от тях, краката са напред, на земята. Свиваш в лактите и изпъваш толкова пъти, колкото можеш. Резултатът беше отличен, ама за жена... знам ли?
Това е прекрасно упражнение за жените, натоварва точно най-проблемната женска част - долната част на ръцете (трицепса). Лицевите опори също са много добри, натоварват се и гърдите и гържа с тях. Ако ти са трудни класическите, пробвай в началото да ги правиш от колене - много по-леко ще ти е.
А и няма мъжки и женски упражнения. Прави го онова със столовете колкото можеш. Btw аз го знам с един стол - хващаш се за двата края и започваш. С по тесен хват става отколкото с два стола. Уф незнам успях ли да обясня.
Да не говорим, че една доста известна фитнес инструкторка го беше препоръчала това на жените в неограничени количества. 
Тази тема е супер На мен така ми увиснаха долната част на ръцете от непрекъснатото отслабване и пълнеене 
Аз лицевите упори ги правя с крака до коляното на леглото и смъкване до долу. По лесно е, но се надявам по-нататък да започна да ги правя като хората.
Аз съм чувала, че за жените упражненията са като мъжките, с тази разлика, че се правят повече повторения с по-малко натоварване. Дано да имаме успех със стягане на ръцете.
На мен така ми увиснаха долната част на ръцете от непрекъснатото отслабване и пълнеене Аз лицевите упори ги правя с крака до коляното на леглото и смъкване до долу. По лесно е, но се надявам по-нататък да започна да ги правя като хората.Аз съм чувала, че за жените упражненията са като мъжките, с тази разлика, че се правят повече повторения с по-малко натоварване. Дано да имаме успех със стягане на ръцете.
