Тичане (4)

Юхуу! Подобрих си ЛР с 2 минути! Радостно ми е.

Barbabeau, благодаря за споделеното. Така се мотивирам повече да издържа.
Четох и статията на Страхил, за ползите от цикличното кето, коетп е по-подходящо за моя бокс, но ще го направя класически в началото, а в предиода на захранването ще е циклично. Вече имам и представа как да се храня преди тренировка и какво да нося.

Напазарувах, след малко отивам да правя яйчени "мъфини" с гъби и зеленчуци.

Намерих и линк към един режим на Отъм, харесва ми:
https://950ioqt1dv-flywheel.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/20 … dar-Meal-Plan.png

Dezi, ясно, разбирам за суетата и се чудя все пак как ги правите по тея 20 км с кетоза. Нищо де, явно е разпространен подход.

Искам да ви се похваля И оплача: 4,7 км минах днес на състезанието за 22.34 мин. 124та съм от 280 жени (май толкова бяха-или 270 хмм) :Д Какво направих ГРЕШНО:
1. 2 часа преди това тичах уж за проба и загрявка около 5 км. Просто не се спрях. След това пробно тичане не ядох, защото ми се повръщаше от храна. А до обяд бях яла само хляб с пушена сьомга, малко плодове и 20 гр шоколадче с извинението, че днес ми трябва захар и гориво. :Д Ако бях хапнала някой банан след първото тичане и не бях тичала чак толкова за "влизане в джаза", щеше да е по-добре.
2. Някъде към 3тия километър получих остра болка под дясното ребро и супер много се паникьосах... "кво ше я правиме ся":Д първо реших да забавя и да дам по-ниско темпо, но това ме демотивира, не помогна и реших да тичам с всичка сила до края. Надминах адски много хора за 500 м, направо бях като побесняло животно, обаче бързо-бързо ми изгоряха резервите и в крайна сметка походих пеша 5 сек., после потичах и накрая ударих още един спринт. Това беше лоша стратегия.

Като цяло се запалих по тичането. Супер много ми харесва атмосферата и цялата организация-да знаеш как да ядеш, какво да ядеш, кога да ядеш, да не си дехидратиран, да си тренирал достатъчно, да си точните килограми, да знаеш кога да тичаш бясно и кога да си пазиш силите! Планирам да тичам редовно на състезания до 10 км. Т.е. от тук нататък си го поставям за цел. :Д

Много е яко.

П.С. преди като тренирах няколко месеца за полумаратон, на който не се явих никога :Д, тренирах абсолютно без план, без часовник, без хранителен режим (бях си просто палео с много плодове), поставях си някакви километри за седмицата като цел и си ги минавах без стратегия кога да забързам и кога да спра. Даже и бях 2-3 кила повече от сега. Та... може ли да ми препоръчате някаква начинаеща стратегия или само едни километри седмично като цел са ок за начало? Задължително ли е да си следя пулса?

21км бяха днес. Сезонът свърши.  Утре започвам кето. Без големи километри и състезания.
Не съм тичала кето днес. Не че някои не го правят.

Има различни планове за тичане, харесай си нещо според вкусовете ти. Експериментирай.
https://www.runnersworld.co.za/training/10km-running-6-weeks-to-your-best-10km/

Дези, айде. Навих се пак значи .... Но ако не досаждаме на другите момичета, хайде да споделяме тук храната и усещанията при бяганията? Така хем ще се поддържаме, че аз нещо много бързо се отказвам

И пак да питам, какъв е тоя режим на Отъм, може ли линк, сайт нещо да чета принципа? Благодаря!

Dezi, браво! Честит край на активния сезон
Не досаждате с кетото . Интересно ми е как би ви се получило с бягане. Успех!
И все пак си вижте жлъчката, че имам пресен лош пример

Линк пуснах вчера, 2 поста по-горе.

Успех с кетото, момичета! На мен ще ми е интересно да ви чета!
На Дези и Бананадана поздравления за постиженията вчера!

Дези, върви ли кетото ? Аз не съм сериозна .... другата неделя имам 20К и не ми се рискува. Не мога да тренирам. Може би ще пробвам по нататък, когато свърши сезона и за мен.

Аз може ли да се включа във вашата тема след като ще ставам бегачка? :Д
Та... 55-56 кг съм, нямам за сваляне. Реших да си поставя цел до пролетта да минавам 10км за под 45 мин. Изпринтирах си един план от нета. Храненето при мен ще е умерено вглх :естествено всичко пълнозърнесто, меса, плодове, зеленчуци, малко млечни, без захар (по-стриктно от досега).

Вчера беше "45 ми easy run" по план, но :направих едни наистина хипер лесни 9 км за 54 мин., понеже си сменях музиката на телефона много често и спирах за минута да намеря нещо мотивиращо. Мисля, че имах малко над 6 мин/км. Въпреки това тичах в гората и в полето. Много яко.

Днес по план има 30 мин лесно и отделно ще мачкам с ролера и ще правя корем. Ще се отчета.

Трябва обезателно да вдигна протеина!

bananadana, покажи плана, ако не ти е проблем.
Добре звучи 10км за 45м. Мен хич ме няма със скоростта. Мога да мина петнайсетина километра без да се скапя, но няма да е бързо. Интересно, че и при 5 и при 10км, накрая скоростта ми е почти една и съща. Все се каня да поработя за бързина, но нещо все не мога да се организирам да бягам по някаква система. Накрая става "бягам, когато имам време", къде и колко решавам със самото излизане от къщи според часа, метерологичните условия и прочие.

Влизам да се похваля. Днес си мерих 5 км на стадион - 19 мин и 28 сек! Не съм падала под 20 мин от ученическите ми години, когато кой знае как е измервана дистанцията в училищни дворове. Голям кеф. Иначе километража ми е трагичен тази седмица, но до неделя включително ще гледам да бягам повечко.

Иначе лично според мен, когато имаш ясен план и някой те следи какво вършиш, наистина се получават по-добре нещата. В смисъл, не е нужно този някой да е треньор, може да е съпруг или приятел, или друг бягащ, с когото прогресирате заедно... Някакси стягаш се повече и имаш повече ентусиазъм да си изпълняваш програмата. Аз започнах да бягам добре едва откакто имам реална програма. Вече около 3 месеца съм по нея и гледам рядко да се отклонявам само в случай, че наистина няма как да я изпълня или ако съм болна (ама сериозно болна, настинки и леки вируси не ги броя).

Както често казвам, зависи от това какво искаш да постигнеш.
Мисля си, че има хора, които не могат да бъдат бързи. Хаха, даже скоро си четох human design профила и там много ме забавляваше частта с енергията - че нямам такава. Бягането ми е като разпускане и някак центриране на Аза (на тялото, както и на духа от контакта с хората), а не точно натоварване.
Ston, може би и ти си от хората, за които бързото бягане не е вариант .
Ако бягам бързо все едно няма да съм аз - нито ми е забавно (освен ако не е много бърз спринт, при който усещам съпротивлението на вятъра, но това го правя за кратко и за пълен кеф), нито ми харесва да дишам шумно, нито ми се иска след тичане да ми се отвори апетит.

Абсолютно и аз така смятам и усещам бягането.
Никога не съм била от бързите, няма и да бъда най-вероятно. Обичам да съм издръжлива. И 5К и 10К ги бягам с едно и също темпо. Вече 20К и нагоре пада скоростта още повече, защото идва умората а и винаги има денивелация.
За мен не ми е естествено да дишам шумно, да пръхтя и да не ми стига въздуха. За таква цел си правя домашни интервални тренировки, където си вадя дроба и джигера

Нее, нямам в предвид само за скорост. Мен ме интересува скоростта ми от 5 км нагоре, под това съм гола вода.
Ако си следваш програма, може да си подобриш други качества - издръжливост, умение за разпределение на енергията, освен това с времето едно темпо започва да ти става бавно и постепенно ускоряваш абсолютно неусетно без да дишаш като парен локомотив. Аз почти никога не бягам бързо, например. Всичкия напредък ми е свързан с голям километраж, не със скорости.

Между другото само аз ли се чувствам много гладна след дълги кросове и с напълно умрял апетит при бързи? Дези, при теб как е?
Ето днес - напъвала съм се за бързо и не мога да огладнея изобщо. В събота бягахме тренировъчно 37 км и после едва не изядох икеята.